Jak by se měla stravovat kojící žena?

Výživa kojící matky

Denní kalorický příjem kojící matky by měl činit přibližně 3200 kcal. Tato hodnota je však individuální a závisí na fyzické aktivitě, výchozí váze a dalších faktorech. Doporučuje se konzultace s lékařem nebo nutričním specialistou pro stanovení optimálního kalorického příjmu.
Strava by měla být vyvážená a obsahovat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů v optimálním poměru, spolu s dostatečným množstvím vitamínů a minerálů. Preferovány by měly být komplexní sacharidy a nenasycené tuky.
Jídla by měla být lehce stravitelná, připravená dušením, vařením nebo pečením. Vyhýbejte se smaženým pokrmům a pokrmům s vysokým obsahem trans-tuků.
Z jídelníčku kojící matky je vhodné vyloučit:
Pálivá jídla.
Smažená jídla.
Tuky a mastná jídla.
Uzeniny.
Konzervy (kvůli obsahu konzervantů a soli).
Alkohol.
Uzeniny (sušená, šunka, párky).
Potraviny, které mohou u dítěte vyvolat alergickou reakci (čokoláda, citrusové plody, káva, ořechy, arašídy, sója, lepek – v závislosti na individuální senzitivitě dítěte). Zavedení těchto potravin do jídelníčku matky by mělo být postupné a v malém množství, s pozorováním reakce dítěte.

Doporučení pro výživu kojící matky:

Jezte často, 5-6krát denně, v menších porcích. Tím se zabrání pocitům hladu a přejídání.
Pijte dostatek tekutin, minimálně 2 litry denně. Voda je ideální, ale vhodné jsou i neslazené bylinné čaje.
Zařaďte do svého jídelníčku libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné obiloviny, zeleninu a ovoce. Vysoký příjem vlákniny napomáhá k regulaci střevní mikroflóry.
Vyhýbejte se konzumaci potravin, které u dítěte vyvolávají alergie nebo koliky. Pozorujte reakce dítěte na jednotlivé potraviny.
Zcela se vyhněte kouření a konzumaci alkoholu.

Co si můžete dát k čaji během kojení?

Zvlněné sušenky (zephyr)

V prvních měsících života dítěte jsou zvlněné sušenky vhodnou volbou.
Obsahují pektin, který zlepšuje trávení a napomáhá odstraňování toxinů z organismu.
Jsou bohaté na vitamíny a minerály potřebné pro zdraví kojící matky a dítěte.

Pastila a marmeláda (z ovoce, bez přidaného cukru)

Zvyšují imunitu a pomáhají zmírňovat anemii.
Obsahují pektin, který zlepšuje trávení a napomáhá odstraňování toxinů z organismu.
Jsou bohaté na vitamíny a minerály potřebné pro zdraví kojící matky a dítěte.

Sušenky a krekry

Pro kojící matky jsou vhodné ovesné, tvarohové sušenky a suchary.
Obsahují vlákninu, která zlepšuje trávení a napomáhá odstraňování toxinů z organismu.
Jsou bohaté na vitamíny a minerály potřebné pro zdraví kojící matky a dítěte.

Beze, meringue, sušené ovoce

Beze a meringue obsahují velké množství bílkovin, což z nich dělá dobrý zdroj živin pro kojící matku.
Sušené ovoce je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, což z něj dělá zdravý a výživný produkt pro kojící matku.
Všechny tyto produkty obsahují malé množství cukru, díky čemuž jsou bezpečné pro konzumaci během kojení.

Konzumace některých potravin kojící matkou může u dítěte vyvolat zácpu.

Vlašské ořechy: Vysoký obsah vlákniny a tuků ve vlašských ořechách může narušit střevní peristaltiku u kojence. Zavedení by mělo být opatrné a v malém množství.
Hrušky: Obsah tříslovin v hruškách může ztuhnout stolici a vést k zácpě. Je důležité hrušky konzumovat s mírou.
Pohanka: Pohanka obsahuje vysoké množství vlákniny, což může být přínosné pro trávení, ale při nadměrné konzumaci může u kojence způsobit zácpu. Důležité je rovnováha a rozmanitost stravy.
Rýže: Vliv rýže na zácpu u kojence není plně prozkoumán, nicméně se má za to, že může zpevňovat stolici. Je vhodné konzumovat rýži s mírou.

Kojící matka by měla sledovat svůj jídelníček a vyhýbat se potravinám, které u dítěte způsobují zácpu.

Pro prevenci zácpy u kojence je dále nutné dodržovat následující doporučení:

Kojit dítě na požádání, nikoliv podle pevného režimu.
Nabízet dítěti vodu mezi kojením.
Provádět děťátku masáž bříška po směru hodinových ručiček.
Provádět cvičení nožiček dítěte – ohýbání nohou v kolenou a přitlačování k bříšku.

Pokud zácpa u kojence přetrvává několik dní, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc.