Obvod zápěstí slouží jako užitečný indikátor pro určení somatotypu ženy. Tato metoda, byť zjednodušená, poskytuje základní představu o tělesné konstituci.
- Astenický typ: obvod zápěstí menší než 16 cm
- Normosthenický typ: obvod zápěstí 16–18,5 cm
- Hypersthenický typ: obvod zápěstí větší než 18,5 cm
Jak určit astenický typ postavy?
Astenický typ postavy se vyznačuje následujícími charakteristikami:
- Křehká a štíhlá postava.
- Úzké ramena a hrudník.
- Dlouhé a štíhlé končetiny (nohy a ruce).
- Relativně dlouhý trup ve srovnání s délkou končetin.
- Nízká tělesná hmotnost v poměru k výšce.
- Slabě vyvinuté svalstvo.
Charakteristika hypersthenického typu postavy
Hypersthenický typ (také označován jako pyknický či endomorfní) se vyznačuje robustní stavbou těla, delším trupem a poměrně kratšími končetinami. Povrchové rozměry těla převyšují rozměry podélné, přičemž objem břicha je větší než objem hrudníku. Tento typ je často doprovázen vyšším podílem podkožního tuku.
Mezi typické znaky hypersthenického typu patří:
- Silná tělesná konstituce;
- Široká ramena a hrudník;
- Masivní kosti;
- Dobře vyvinuté svalstvo (avšak často skryté pod tukovou tkání);
- Výraznější vrstva podkožního tuku;
- Sklon k nadváze a obezitě;
- Pomalejší metabolismus.
Jedinci s hypersthenickým typem postavy se často vyznačují klidným temperamentem, vyrovnaností a spolehlivostí. Jsou vytrvalí a pracovití, avšak nemusí vykazovat vysokou rychlost pohybů a obratnost.
Správná výživa a pravidelné cvičení jsou pro hyperstheniky klíčové pro udržení zdraví a dlouhodobé udržení dobré fyzické kondice. Důraz by měl být kladen na vyváženou stravu s omezením kalorií a na kardiovaskulární aktivity.
Určení somatotypu
Pro základní orientaci v typu postavy je měření obvodu zápěstí poměrně jednoduchou a užitečnou metodou. Tloušťka kostí se totiž s věkem nemění, zatímco svalová a tuková tkáň ano. Obvod zápěstí tak umožňuje určit základní kostní strukturu, která je pro daný somatotyp typická. Je důležité si uvědomit, že čisté typy se vyskytují vzácně, jedná se spíše o prevalenci jednoho typu nad ostatními.
Rozdíly mezi ektomorfem, mezomorfem a endomorfem
Hlavním kritériem pro určení somatotypu je tloušťka kostí a obvod zápěstí. Tento parametr zůstává konstantní bez ohledu na množství tukové nebo svalové tkáně. Ektopomorf má tenké kosti, mezomorf středně silné a endomorf široké kosti.
Charakteristika ektomorfa
Ektomorfové se vyznačují štíhlou postavou a rychlým metabolismem.
Klíčové znaky ektomorfa:
- Vysoká postava, štíhlost,
- Slabě vyvinuté svalstvo, dlouhé a štíhlé končetiny
- Úzký hrudník, tenká vrstva podkožního tuku
Charakteristika endomorfa (hypersthenika)
Endomorfové (hypersthenici) se vyznačují širokými a zaoblenými tvary.
- Větší podíl tukové tkáně.
- Pomalejší metabolismus.
- Rychlý přírůstek hmotnosti.
Věk pro určení somatotypu
Somatotyp představuje relativně stabilní varianty normálního vývoje organismu, které se projevují s růstem a upevňují se konstitučními vlastnostmi.
Základní typ konstituce lze u dítěte odhadnout již v 6–7 letech.
Přesnější určení somatotypu je však možné až v 11–12 letech.
- V tomto věku je organismus již dostatečně vyvinut, aby bylo možné posoudit proporce těla, rozvoj svalstva a vlastnosti kosterně-svalového systému.
- Somatotyp se určuje na základě souboru antropometrických údajů, jako je výška, hmotnost, obvod hrudníku, pasu a boků.
- Zohledňují se také vlastnosti držení těla, chůze a celkové tělesné konstituce.
- Existují tři základní typy tělesné konstituce:
- Ektomorfní – štíhlá postava, dlouhé končetiny a slabě vyvinuté svalstvo.
- Endomorfní – robustní postava, krátké končetiny a dobře vyvinuté svalstvo (často skryté pod tukovou tkání).
- Mezomorfní – atletická postava, proporční rozvoj svalstva a kosterně-svalového systému.
Znalost somatotypu umožňuje zvolit optimální tréninkový a výživový plán a také předpovědět sklon k určitým onemocněním.
Počet typů tělesné konstituce
Existují tři základní typy tělesné konstituce:
- Endomorf: zaoblené tvary, měkké tkáně, pomalý metabolismus.
- Mezomorf: atletická postava, vyvinuté svalstvo, rychlý metabolismus.
- Ektomorf: štíhlá postava, tenké kosti, rychlý metabolismus.
Charakteristika mezomorfa
Mezomorf: Síla, proporce a metabolismus.
- Střední nebo vysoká postava.
- Široká ramena a velký hrudník.
- Úzký pas a svalnaté končetiny.
- Snadný přírůstek svalové hmoty bez nárůstu tuku.
Mezomorfní typ postavy
Mezomorfní typ postavy se vyznačuje atletickou, robustní stavbou těla a dobře vyvinutými svaly. Mezomorfové snadno budují svalovou hmotu díky pravidelnému cvičení a vyvážené stravě s mírným obsahem bílkovin a sacharidů.
Ženy a muži s mezomorfním typem postavy mají zpravidla obdélníkový tvar postavy, kde šířka ramen a pasu je přibližně stejná a pas není výrazně definován. Tito jedinci snadno a rychle budují svalovou hmotu a vyznačují se silou a vytrvalostí.
Hlavní charakteristiky mezomorfa:
- Atletická postava: robustní, silná, dobře vyvinuté svalstvo.
- Velká svalová hmota: snadno budují svaly i při nízkokalorickém režimu.
- Síla a vytrvalost: vynikající síla a vytrvalost, snáší velké zátěže.
- Rychlý metabolismus: potrava se rychle zpracovává, takže mohou konzumovat více jídla než ostatní typy postavy bez přibírání na váze.
- Nízký podíl tuku: svaly jsou dobře viditelné díky nízkému podílu tuku.
- Obdélníkový tvar postavy: šířka ramen a pasu je přibližně stejná, pas není výrazný.
Mezomorfům vyhovují všechny druhy silového tréninku:
- Kulturistika
- Powerlifting
- Crossfit
- Funkční trénink
Je také důležité poznamenat, že mezomorfové často dosahují úspěchů ve sportech vyžadujících sílu a vytrvalost, jako například:
- Fotbal
- Hokej
- Rugby
- Basketbal
- Volejbal
- Atletika
- Plavání
Výhody ektomorfní postavy
Ektomorfové: výhody tělesné konstituce
- Lepší nárůst čisté svalové hmoty: ektomorfové nemají tendenci k hromadění nadbytečného tuku, proto budují čistou svalovou hmotu.
- Při redukci hmotnosti nedochází k výrazné ztrátě svalů: ektomorfové při správné výživě a cvičení si udrží svalovou hmotu i při kalorickém deficitu.
- Schopnost snášet extrémnější podmínky: ektomorfové mají zvýšený metabolismus, což jim umožňuje zvládat větší zátěž bez obav ze zpomalení metabolismu.
- Vysoká rychlost nárůstu silových parametrů: protože ektomorfové snadněji spalují tuk a budují svalovou hmotu, mohou rychleji dosahovat svých silových cílů.
Vzhled normosthenika
Normosthenický typ postavy se vyznačuje proporčním poměrem mezi výškou a hmotností, délkou trupu a končetin. Jedná se o harmonicky stavěné osoby s dobře vyvinutým svalstvem a mírným množstvím podkožního tuku. Ramena a hrudník mají střední šířku, končetiny jsou proporcionálně dlouhé.
Vzhled astenika
Astenik (z řec. asthenikos – slabý, nemocný) je typ postavy charakterizovaný:
- Vysokým vzrůstem
- Štíhlostí
- Dlouhým krkem
- Podlouhlou lebkou
- Úzkou, ostře ohraničenou tváří
Astenici často trpí na oslabené zdraví, jsou náchylní k nervovým onemocněním, mají nízký krevní tlak a sníženou imunitu. Často se u nich vyskytuje nespavost, podrážděnost, zvýšená únavnost a meteorologická závislost. Vyznačují se rychlou dráždivostí a snadným vyčerpáním.
Astenici obvykle mají vysokou inteligenci a dosahují dobrých výsledků ve studiu a práci. Jsou často kreativní osobnosti s rozvinutou představivostí a bohatou fantazií. Mají sklon k filozofickým úvahám a rádi přemýšlí o smyslu života a svém místě ve světě.
Navzdory svým fyzickým nedostatkům mohou astenici dosáhnout velkých úspěchů v životě. Často se z nich stávají vynikající vědci, umělci, spisovatelé a hudebníci. Mezi známé asteniky patří například:
- Albert Einstein
- Friedrich Nietzsche
- Vincent van Gogh
- Franz Kafka
- Fjodor Dostojevskij
Možnost změny somatotypu
Somatotyp je vrozená vlastnost člověka, určená převládajícím somatotypem: mezomorfním, ektomorfním nebo endomorfním.
Úplná změna není možná, ale částečná korekce je dosažitelná pomocí diety a cvičení.
Druhy tělesné konstituce
Klasifikace tělesných konstitucí se liší dle různých autorů (např. Kretschmer, Černoruckij, Baškirov, Štěcov): astenický, pyknický, atletický, normosthenický, hypersthenický, mezomorfní, brachimorfní, dolichomorfní, hrudníkový, svalnatý, břišní, eurisomní, atd. Každá klasifikace používá mírně odlišná kritéria a terminologii.
