Správné oblečení na běh je klíčem k pohodlí a výkonu. Zapomeňte na tlusté svetry a sáhněte po vrstvení – principu „cibule“. Tři vrstvy vám zajistí optimální termoregulaci: první, funkční spodní prádlo odvádějící vlhkost od těla (např. z merino vlny nebo polypropylenu), druhá, izolační vrstva (fleece nebo lehká bunda) a třetí, větruvzdorná vrstva (nepromokavá bunda). Nezapomínejte na pravidlo „deseti stupňů navíc“: oblékněte se tak, jako by venku bylo o deset stupňů Celsia tepleji, než skutečně je. Při výběru materiálu dbejte na prodyšnost a rychleschnoucí vlastnosti. Moderní materiály, jako je Gore-Tex Infinium, kombinují nepromokavost s prodyšností a chrání před větrem. Pro běh v chladnějším počasí jsou vhodné návleky na ruce a nohy. Nepodceňujte ani kvalitní běžecké ponožky, které zabrání vzniku puchýřů. Vždycky si vezměte s sebou i lehkou vrstvu navíc, kterou můžete v případě potřeby sundat nebo naopak obléknout. A nezapomeňte na reflexní prvky pro bezpečnost při běhu za šera či tmy.
Jaké oblečení na cvičení?
Volba oblečení na cvičení zásadně ovlivňuje komfort a výkon. Funkční oblečení, vyrobené z materiálů jako polyester, polyamid nebo elastan, je nepochybně špičkou. Jeho lehká a prodyšná struktura efektivně odvádí pot od těla, udržuje vás v suchu a zabraňuje prochlazení, ať už v klimatizované posilovně, nebo venku. Důležité je hledat oblečení s označením jako „quick-dry“ nebo „moisture-wicking“. Kvalitní funkční prádlo by mělo tělo optimálně termoregulovat a zároveň poskytovat dostatek volnosti pohybu. Zvažte i kompresivní oblečení, které zlepšuje prokrvení svalů a může podpořit regeneraci.
Bavlněné oblečení, i přes svůj příjemný pocit na těle, představuje při intenzivním cvičení méně vhodnou variantu. Jeho vysoká nasákavost potu vede k pocitu chladu a těžkosti, snižuje komfort a může prodloužit dobu schnutí po cvičení. Bavlnu je proto vhodné použít spíše na méně náročné aktivity s nízkou intenzitou.
Při výběru materiálu se zaměřte na jeho složení. Směsi funkčních vláken s malým procentem bavlny mohou nabídnout kompromis mezi komfortem a funkčností. Důležitá je i volnost pohybu – oblečení by nemělo omezovat pohyb a mělo by být dostatečně pohodlné pro zvolenou aktivitu. Myslete i na detaily jako ploché švy, které brání otírání a podráždění pokožky.
V kolika stupních nosit softshell?
Softshellová bunda – univerzální pomocník do proměnlivého počasí. Optimální teplotní rozmezí pro nošení se pohybuje od 0 do 15–20 °C. Vše ale závisí na individuální tepelné regulaci a zvolené aktivitě. Při nízkých teplotách je klíčové vrstvení oblečení.
Softshell sám o sobě není dostatečně teplý pro extrémní chlad. Jeho hlavní předností je prodyšnost a ochrana před větrem a lehkým deštěm. Proto je ideální kombinovat jej s dalšími vrstvami:
- Funkční spodní prádlo: Odvádí vlhkost od těla a udržuje vás v suchu.
- Střední vrstva (flís): Poskytuje dodatečné teplo a izolaci.
- Vnější vrstva (softshell): Chrání před větrem, deštěm a poskytuje určitou míru tepelné izolace.
Při výběru softshellové bundy věnujte pozornost voděodolnosti (voděodpudivá úprava DWR) a prodyšnosti (měřeno v g/m²/24h). Čím vyšší hodnoty, tím lépe bunda zvládne náročnější podmínky. Moderní softshellové bundy často disponují i dalšími užitečnými vlastnostmi, jako jsou například reflexní prvky pro lepší viditelnost nebo anatomicky tvarované rukávy pro větší komfort při pohybu.
Jak se obléct při 10 stupních?
Při 10 stupních je vrstvení klíčové. Já osobně nedám dopustit na termoprádlo značky X-Bionic – jejich funkční materiál skvěle odvádí pot a udržuje teplo. Na to pak oblékám cyklistické kalhoty, třeba od Endury, které jsou prodyšné a odolné. Dres s dlouhým rukávem – třeba z merino vlny od Icebreaker – je ideální pro střední vrstvu, vlna skvěle reguluje teplotu. Lehká větrovka, například od Castelli, ochrání před větrem a drobným deštěm. Klobouk pod helmu je nezbytnost, používám ten od Giro, který je tenký a přitom účinný. Kvalitní rukavice, já mám rád ty bezprsté od 7mesh, jsou pro mě důležité i při mírnějších teplotách. Nepodceňujte ani ponožky – merino ponožky od Smartwool vám udrží nohy v suchu a teple. Doporučuji investovat do kvalitních materiálů, dlouhodobě se vám to vyplatí. Při výběru se zaměřte na prodyšnost a odvod vlhkosti, to je při cyklistice klíčové.
Kolik minut cvičit na břicho?
Optimální doba posilování břicha závisí na vašich cílech a dostupném čase. Neexistuje univerzální odpověď, ale doporučuje se pravidelnost nad délkou tréninku.
Minimální efektivní doba? 5-10 minut denně. To ale neznamená, že musíte strávit celou dobu jen cvičením. Můžete integrovat cviky na břicho do vašich každodenních aktivit. Představte si například, že máte chytrý náramek, který vám připomene krátkou sérii cviků během pracovní přestávky. Díky tomu získáte efektivní trénink bez větších časových výdajů.
Alternativní přístup: Třikrát týdně delší, ale intenzivnější trénink (např. 20-30 minut). V tomto případě se zaměřte na efektivní techniku a správné provádění cviků. Můžete použít fitness aplikaci na vašem telefonu nebo tabletu, která vám pomůže s výběrem cviků a sledování pokroku. Existuje mnoho aplikací s interaktivními průvodci a personalizovanými plány.
Zlepšení efektivity:
- Chytrá hodinky/náramek: Monitorujte spálené kalorie a tepovou frekvenci, abyste měli přehled o intenzitě cvičení.
- Fitness aplikace: Poskytnou vám detailní instrukce k provádění cviků a pomohou vám s vytvořením tréninkového plánu.
- Inteligentní váha: Sledování změn v tělesném složení vám pomůže objektivně vyhodnotit výsledky vašeho snažení.
Nepodceňujte správný postup:
- Začněte s kratšími tréninky a postupně prodlužujte jejich dobu.
- Zaměřte se na správnou techniku, abyste předešli zraněním.
- Poslouchejte své tělo a nedržte se striktně daných časových limitů.
Co nosit když mám velké břicho?
Jak efektivně zamaskovat větší břicho? Zde je několik osvědčených tipů, které jsem otestovala v praxi:
Volné střihy jsou klíčem: Zapomeňte na těsné oblečení. Volné tuniky, kimona, široké kalhoty a A-čkové sukně vám dodají pocit komfortu a zároveň opticky zmenší břicho. Důležité je, aby oblečení nebylo příliš široké, aby nevypadalo neforemně. Ideální je tzv. “draped” střih, který krásně splývá.
Délka je důležitá: Dlouhé topy a šaty sahající přes boky a stehna jsou perfektní volbou. Zakryjí problémové partie a vytvoří plynulou siluetu.
Tmavé barvy slimují: Tmavší odstíny (černá, tmavě modrá, tmavě zelená) opticky zeštíhlují postavu. Kombinujte je s neutrálními barvami pro vyvážený vzhled. Vyhýbejte se světlým, výrazným barvám a horizontálním pruhům.
Stahovací prádlo: Kvalitní stahovací prádlo dokáže zázraky. Vyberte si variantu, která je pohodlná a neomezuje v pohybu. Nezapomeňte na správně zvolenou velikost!
Sukně – věčný spojenec: A-čkové sukně, sukně s vysokým pasem a plisované sukně krásně tvarují postavu a zamaskují bříško. Experimentujte s délkou a materiálem.
Síla svislých linií: Oblečení s vertikálními detaily, jako jsou svislé pruhy, knoflíky nebo záševky, opticky protahuje postavu a minimalizuje vzhled břicha.
Správná látka: Vyhněte se příliš tenkým a průhledným materiálům, které břicho zvýrazní. Volte kvalitní, pevné látky, které si drží tvar (např. úplet, streč).
Jak odstranit zápach ze sportovního oblečení?
Základní rada? Obyčejný prací prášek většinou stačí! Ale pokud se potíte jako drak a zápach je opravdu vytrvalý, pak se vyplatí investovat do speciálního pracího prášku na sportovní oblečení. Na e-shopech jich najdete spoustu!
Tipy pro online nákup:
- Hledejte prášky s označením “pro sportovní oblečení”, “antibakteriální” nebo “odstraňující zápach”.
- Čtěte recenze! Uživatelské zkušenosti vám napoví, zda daný produkt skutečně funguje.
- Porovnejte ceny na různých e-shopech – ušetříte!
Co ještě zkusit?
- Praní na vyšší teplotu: 60°C (pokud to oblečení snese) účinně ničí bakterie způsobující zápach.
- Předpírka: Namočte oblečení do studené vody s trochou pracího prostředku, než ho hodíte do pračky. To pomůže uvolnit nečistoty a zápach.
- Sušení na slunci: UV záření má dezinfekční účinky.
- Dodatečné oplachování: Pro jistotu oblečení po vyprání ještě jednou propláchněte čistou vodou.
Nezapomeňte zkontrolovat složení! Vyhněte se produktům s agresivními chemikáliemi, které by mohly poškodit vaše oblečení.
V čem prát softshell?
Na praní softshellu zapomeňte na běžné prací prášky. Z vlastní zkušenosti vím, že jejich agresivní složení může nenávratně poškodit voděodolnou a prodyšnou membránu. Investujte do speciálního prostředku na softshell – rozdíl je markantní. Testoval jsem několik značek a ty nejlepší šetrně vyčistí oblečení, aniž by narušily jeho funkční vlastnosti. Klíčem je neutrální pH a absence optických zjasňovačů, které membránu zanesou a zablokují její funkci.
Speciální prací gely a prášky pro softshell jsou dnes snadno dostupné – najdete je v outdoorových obchodech, ale i v běžnějších e-shopech. Při výběru věnujte pozornost složení a recenzím. Nebojte se investice – kvalitní prací prostředek prodlouží životnost vaší softshellové bundy či kalhot několikanásobně. Rozhodně se vám to vyplatí více, než častá koupě nového oblečení kvůli zničené membráně.
Tip navíc: Pro zachování funkčnosti softshellu je důležité dodržovat i správný způsob praní (nižší teplota, šetrný program, sušení volně na vzduchu). Při dodržení všech těchto kroků si užijete výhody softshellu na maximum.
Co patří do spodního prádla?
Jako pravidelný zákazník vím, že pod spodní prádlo řadíme několik klíčových druhů. Základ tvoří samozřejmě kalhotky a podprsenky, ale nabídka je mnohem širší.
K dalším důležitým kouskům patří:
- Kamaše: Přiléhavé, jemné pletené prádlo s dlouhými nohavicemi, dole otevřené. Ideální pod šaty nebo sukně, pro udržení tepla a hebkého pocitu na kůži. V zimě zvolte variantu z teplejšího materiálu, jako je například merinoflís. V létě se hodí lehké bavlněné kamaše.
- Legíny: Podobné kamaším, ale zpravidla z pevnějšího materiálu. Můžou být i z funkčních materiálů pro sport. Vyberte si dle aktivity – tenké na doma a silnější na ven.
- Punčocháče: Přiléhavé prádlo s dlouhými nohavicemi, dole uzavřené. Nabídka je široká – od tenkých na léto až po silné, hřejivé na zimu. Důležité je vybrat správnou velikost pro optimální komfort a estetický vzhled.
- Spodničky: Volné prádlo sukňového střihu, obvykle pro ženy. Poskytují komfort a chrání oblečení před oděrem. Můžete najít spodničky z různých materiálů, jako je hedvábí, bavlna nebo krajka, s různou délkou a střihem. Dobře zvolená spodnička dodá oblečení krásný tvar.
Při výběru je důležité zvážit materiál, pohodlí a funkčnost. Kvalitní materiály jako bavlna, hedvábí či modal zaručí příjemný pocit na kůži a prodyšnost. Nezapomínejte na pravidelnou výměnu spodního prádla.
Proč mi smrdí oblečení?
Smradlavé prádlo? To se stává! Často je to kvůli vlhkosti – bakterie a plísně se v ní skvěle množí. Proto je důležité prádlo hned po vyprání vyndat z pračky. Nenechávejte ho tam stát, ani na hodinu!
Pro dokonalé usušení doporučuji kvalitní sušičku prádla – ušetříte čas a budete mít jistotu, že prádlo bude dokonale suché. Na internetu najdete spoustu skvělých modelů, třeba s funkcí parního čištění, která odstraňuje zápach ještě efektivněji.
Pokud sušíte prádlo venku, vybírejte slunečné a větrné dny. Vlhkost je nepřítel číslo jedna!
- Tip 1: Pro ještě lepší vůni prádla doporučuji použít aviváž nebo speciální vonné kapsle do pračky – na Heurece najdete široký výběr značek a vůní za skvělé ceny.
- Tip 2: Pravidelně čistěte pračku – vlhké zbytky pracího prášku a nečistoty v bubnu jsou živnou půdou pro bakterie a plísně. Speciální čističe praček najdete v každém větším obchodě.
- Tip 3: Zkontrolujte, zda nemáte ucpané odtokové filtry pračky, zadržující vlhkost.
Někdy může smrad pocházet z ucpaných odpadních trubek. To už je ale jiná kapitola a doporučuji kontaktovat odborníka.
Co nosit pod softshell?
Softshellová bunda je skvělý univerzální kus oblečení, ale její vrstvení je klíčové pro optimální komfort a funkčnost. Pod softshellku rozhodně patří funkční prádlo – merino vlna výborně reguluje vlhkost a teplotu, syntetika zase rychle schne a je odolnější. Záleží na vašich preferencích a plánované aktivitě. K funkčnímu triku můžete přidat lehkou fleecovou mikinu, ideálně bez kapuce, abyste se vyhnuli zbytečnému objemu a omezení pohybu pod softshellkou. Volba mezi mikinou a trikem závisí na teplotě a intenzitě aktivity. Při mrazivějším počasí nebo méně náročné aktivitě je mikina ideální, zatímco při vyšších teplotách a intenzivní aktivitě postačí jen funkční triko. Při výběru softshellky dbejte na volný střih, který vám umožní pohodlně vrstvit oblečení. Pokud chcete bundu nosit častěji s mikinou, volte o číslo větší velikost, než byste nosili pouze s trikem. Experimentujte s různými kombinacemi vrstev, abyste našli optimální systém pro vaše potřeby.
Nezapomínejte, že správné vrstvení je klíčem k udržení optimální tělesné teploty a pohodlí během aktivit. Příliš mnoho vrstev vede k přehřátí a pocení, zatímco nedostatečné vrstvení naopak k prochladnutí. Vyzkoušejte různé materiály a kombinace vrstev, abyste objevili systém, který vám bude nejlépe vyhovovat.
Pro maximální komfort zvolte softshellku s dobrou prodyšností a voděodolností. Věnujte pozornost i detailům, jako jsou kvalitní zipy a kapsy, které ovlivňují celkovou funkčnost a životnost bundy. Správná volba softshellky a jejích vrstev vám zajistí pohodlí a efektivní regulaci tělesné teploty za různých podmínek.
Proč Necvičit břicho?
Pevné břicho? To není jen o tom vypadat skvěle v těch nových džínách! Je to investice do zdraví a pohodlí! Představte si, že se konečně zbavíte těch otravných bolestí zad – žádné omezování při nakupování, žádné bolestivé prohýbání se nad výlohami s novými botami! Oslabené břišní svaly? To je módní faux pas! Vyklenuté břicho a posunuté hýždě? To se nedá skrýt ani pod těmi nejlepším outfitem! Nadměrné prohnutí bederní páteře vede k bolestem a omezuje vás v pohybu – a to přeci nechcete, když chcete prozkoumat všechny ty úžasné obchody a prohlédnout si nové kolekce! Silné břišní svaly vám pomohou udržet krásný postoj, takže se budete cítit sebevědomě v každém outfitu. A co víc, pevné břicho vám pomůže s lepší kontrolou dechu, takže budete moct v klidu prozkoumat i ty nejdelší nákupní uličky. Myslete na to jako na skvělý doplněk k vašemu novému šatníku – investice, která se vám bohatě vrátí!
A věděli jste, že silné břišní svaly zlepšují i trávení? Žádné nepříjemné nafouknutí během důležitého nákupního výletu! A navíc, pevnější postava lépe drží i vaše nové oblečení! To je přeci něco, co chceme všechny!
Jak se obléct s velkým břichem?
Bojujete s výběrem šatů pro postavu s větším bříškem? Nezoufejte! Správný střih dokáže zázraky. Nízké ženy by měly sáhnout po kratších šatech, které je opticky prodlouží a vytvoří harmonickou siluetu. Naopak vysoké ženy s krásnýma nohama mohou s elegancí vsadit na dlouhé šaty – délka do půlky lýtek či na zem skvěle zamaskuje širší pas.
Absolutní vítězové v kategorii „zeštíhlující šaty“? Áčkové a empírové střihy! Oba zdůrazňují nejštíhlejší část postavy – oblast pod prsy – a pak jemně splývají dolů, zakrývají bříško a vytvářejí ženský a elegantní tvar. Vybírejte pevnější materiály, které se nebudou příliš krčit a nepřičarují vám další objem.
Tip navíc: Věnujte pozornost i detailům. Vertikální pruhy opticky zeštíhlují, zatímco výrazné vzory a horizontální pruhy mohou mít opačný efekt. Důležité je také správné spodní prádlo – zvolte tvarující body nebo kalhotky s vysokým pasem pro perfektní držení a hladký vzhled.
Nebojte se experimentovat s doplňky! Šátek, pás v pase (ideálně pod prsy) nebo výrazný náhrdelník odvedou pozornost od bříška a zdůrazní vaše přednosti.
Co si obléct na běhání?
Běhání? To je skvělá příležitost pro nový outfit! Začneme základem: termotričko, ale ne ledajaké! Musí být z funkčního materiálu, třeba s technologií odvodu vlhkosti – podívejte se na nabídku značek jako Nike Dri-FIT nebo Adidas Climacool. K tomu běžecké kalhoty nebo legíny – zvolte ty s kompresním efektem, perfektně obepnou nohy a podpoří svaly. Nezapomeňte na reflexní prvky pro bezpečnost! A samozřejmě, botky! Kvalitní běžecká obuv je základ, investujte do těch správných, s dobrou podporou klenby. Značky Salomon, Asics nebo Hoka One One jsou super.
Ráno a večer je chladněji, takže určitě lehká, ale teplá vrstva navíc. Klasická mikina s kapucí pro pohodlí, anebo stylová, prodyšná vesta. A když je fakt zima, sáhněte po luxusní péřové bundě – lehká, skladná a neuvěřitelně teplá. Značka Patagonia nabízí úžasné kousky!
Doplňky? Nezapomeňte na běžecké ponožky z merino vlny – žádné odřeniny! A sluchátka s Bluetooth – hudba je při běhu nepostradatelná. A pro ty nejnáročnější, GPS hodinky s měřením tepové frekvence a dalších parametrů – sledování pokroku je důležité!
Hlavně si vyberte oblečení, ve kterém se budete cítit skvěle a pohodlně. Nebojte se experimentovat s barvami a vzory! A pamatujte, že kvalitní oblečení vám pomůže k lepším výkonům a většímu pohodlí při běhání. Nakupujte s rozvahou, ale i s radostí – nový outfit vás bude motivovat k dalším běžeckým dobrodružstvím!
Co je to sportovní oblečení?
Sportovní oblečení už dávno není jen o bavlněném triku a teplákách. Dnes jde o vyspělou technologii, která maximalizuje sportovní výkon. Zamyslete se nad tím, jak funguje moderní sportovní oblečení: klíčová je optimalizace pohybu a snížení odporu. Lehké, prodyšné materiály jako polyamid, polyester nebo elastan minimalizují tření a odvádějí pot, čímž udržují tělo v suchu a pohodlí. To vše díky technologicky vyspělým vláknům s mikroporézní strukturou.
Komprese – klíč k regeneraci a výkonu:
- Kompresní prvky, jako jsou například běžecké legíny, nejsou jen o estetice. Jemný tlak na svaly podporuje krevní oběh a snižuje svalovou únavu.
- Zlepšená cirkulace krve napomáhá rychlejší regeneraci po námaze a snižuje riziko zranění.
- Speciální tkaniny s integrovanou kompresní technologií se staly běžnou součástí sportovního oblečení. Kvalitní výrobci používají pokročilé technologie pletení a střihu pro dosažení optimálního kompresivního efektu.
Integrovaná technologie:
- Některé modely sportovního oblečení obsahují integrované senzory, které sledují srdeční tep, pohyb a další data. Tato data se pak dají synchronizovat s chytrými hodinkami nebo fitness aplikacemi pro komplexnější analýzu tréninku.
- Výrobci stále častěji implementují antibakteriální úpravu, která brání množení bakterií a snižuje nepříjemný zápach.
- Reflexní prvky jsou nezbytné pro bezpečnost při cvičení za snížené viditelnosti.
Sportovní podprsenka – samostatná kapitola:
Správně zvolená sportovní podprsenka je klíčová pro komfort a zdraví. Omezuje nežádoucí pohyb prsou, čímž snižuje bolest a riziko poškození tkání. Existují různé úrovně podpory, od lehké pro nízkointenzivní aktivity až po maximální podporu pro vysoce náročné sporty.
Proč člověk smrdí potem?
Nepříjemný zápach potu není způsoben samotným potem, ale jeho interakcí s bakteriemi na kůži. Pot sám o sobě je převážně tvořen vodou a solí a je bez zápachu. Problém nastává, když bakterie na povrchu kůže, zejména v teplých a vlhkých oblastech jako jsou podpaží, rozkládají složky potu, jako jsou mastné kyseliny a aminokyseliny. Tyto bakterie produkují těkavé organické sloučeniny, které způsobují charakteristický nepříjemný zápach. Intenzita zápachu závisí na několika faktorech, včetně genetiky, stravy, hormonálních změn a úrovně aktivity. Zvýšená produkce potu, například při sportu, zvyšuje množství dostupné živné půdy pro bakterie a tím i intenzitu zápachu. Antiperspiranty snižují produkci potu, zatímco deodoranty maskují zápach nebo zabíjejí bakterie. Pro efektivní boj s potem a pachem je důležité udržovat osobní hygienu, volit vhodné oblečení z prodyšných materiálů a používat vhodné antiperspiranty a deodoranty podle individuálních potřeb.
Co na sebe na cvičení?
Výběr správného oblečení na cvičení zásadně ovlivňuje komfort a efektivitu vašeho tréninku. Nejde jen o estetiku, ale především o funkčnost. Pro pomalé, kontrolované pohyby, jako je pilates či jóga, volte volnější střihy z prodyšných materiálů, jako je bavlna s příměsí elastanu, nebo bambusové vlákno. Tyto materiály umožní volný pohyb a zároveň odvádějí pot. Vyhněte se syntetickým materiálům s nízkou prodyšností, které by mohly způsobit přehřátí.
Naopak pro dynamické aktivity, jako je aerobik, běh nebo HIIT, je klíčová elasticita a odvod vlhkosti. Doporučujeme funkční oblečení z polyesteru, polyamidu nebo jejich kombinací. Tyto materiály skvěle odvádějí pot od těla, udržují vás v suchu a zabraňují nepříjemnému pocitu lepkavosti. Zvolte těsnější střih, který minimalizuje odpor vzduchu a zároveň vám poskytne dostatečnou oporu. Při testování jsme zjistili, že oblečení s technologií rychleschnoucího materiálu výrazně zlepšuje komfort při náročném tréninku.
U specifických aktivit, jako je cyklistika, je volba oblečení ještě důležitější. Těsné legíny z funkčního materiálu jsou ideální pro ježdění na rotopedu, zabrání zamotávání a poskytnou dostatečnou oporu svalům. Volné kalhoty by mohly představovat bezpečnostní riziko a omezovat pohyb. Důležité je i zvolit správnou podprsenku, která poskytne dostatečnou oporu prsou a minimalizuje nepříjemné otřesy během cvičení, což jsme ověřili v řadě testů s různými typy sportovní podprsenek.
Nepodceňujte ani doplňky jako jsou ponožky z prodyšného materiálu, které odvádějí vlhkost a zabraňují vzniku puchýřů. Pro chladnější dny volte vrstvení oblečení, abyste se mohli přizpůsobit měnícím se teplotám během tréninku. Vždy dbejte na to, aby vaše oblečení bylo pohodlné a umožňovalo vám maximální rozsah pohybu.
