Jak zlepšit své duševní zdraví?

Chcete-li vylepšit své duševní zdraví, nemusíte hned stahovat nové aplikace nebo kupovat chytré náramky. Základní návyky, podpořené moderními technologiemi, mohou udělat zázraky. Zde je pět tipů, jak na to:

Spánek: Upgrade pro váš mozek

Dostatek spánku je jako restart pro váš mozek. Nedostatek spánku se rovná bugu v systému. Zkuste aplikace pro sledování spánku (např. Sleep Cycle) na smartphonu nebo nositelné technologie (chytré hodinky/náramky) k monitorování spánkových fází a optimalizaci spánkového režimu. Funkce chytrého buzení, které vás probudí v lehké fázi spánku, jsou skvělý bonus.

Zdravá strava a cvičení: Hardware i software musí být v kondici

Tělo a mysl jsou propojené. Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou jako instalace nejnovějších ovladačů. Využijte aplikace pro sledování kalorií (MyFitnessPal) a fitness trackery (Fitbit, Garmin) pro motivaci a sledování pokroku. Online cvičební programy (YouTube kanály, placené aplikace) vám pomohou najít aktivitu, která vás bude bavit.

Sociální kontakty: Nezapomeňte na síť

Lidský kontakt je klíčový. Sociální sítě a videohovory (Skype, Zoom) vám umožní zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou, i když jste daleko. Využijte je, ale pamatujte, že osobní setkání nenahradí nic.

Relaxační techniky: Defragmentace mozku

Stres je jako fragmentace disku. Relaxační techniky (meditace, mindfulness) vám pomohou zklidnit mysl. Aplikace pro meditaci (Headspace, Calm) nabízejí řízené meditace a relaxační zvuky. Chytré lampy s nastavitelnou barvou světla mohou navodit uklidňující atmosféru.

Vděčnost a pozitivní myšlení: Upgradujte svůj mindset

Zaměřte se na to dobré. Aplikace pro psaní deníku vděčnosti vám pomohou uvědomit si pozitivní aspekty vašeho života. Nastavte si připomínky na telefonu, abyste si pravidelně připomínali, za co jste vděčni. Vyzkoušejte podcasty s pozitivní afirmacemi.

Co má vliv na naše zdraví?

Genetika: S tím se narodíme a moc s tím nenaděláme, ale je dobré vědět, co máme v rodině za predispozice. Proto chodím na preventivky!
Prostředí: Tady už můžeme něco ovlivnit! Třeba jestli bydlíme ve smogu nebo v zeleni. A taky, jaké máme vztahy s lidmi kolem sebe. To je strašně důležité!
Zdravotní péče: Jasně, chceme co nejlepší doktory a rychlý přístup k léčbě. Ale taky je důležité umět se v tom systému orientovat a vědět, co nám vlastně nabízejí.
Naše chování: A tohle je to nejdůležitější! Co jíme, jak moc se hýbeme, jestli kouříme nebo pijeme alkohol… To všechno má obrovský vliv. Proto se snažím vybírat kvalitní potraviny a pravidelně sportovat, i když se mi někdy nechce!

Jen si pamatujte, že každý z těch faktorů má jinou váhu. Někdo může mít špatnou genetiku, ale zdravým životním stylem to hodně vykompenzuje! Hlavní je se o sebe starat a nenechat nic náhodě.

Jak poznat psychické zhroucení?

Psychické zhroucení? To je taková “sleva” pro tvůj mozek, když už nemůže dál! Hlavně si všímej trvalé únavy, i když sis dopřál/a luxusní spánek – prostě vybitá baterka. A pozor na ty zatracené bolesti svalů, jako bys právě absolvoval/a maraton ve slevách, ale přitom jen sedíš doma. Buď nemůžeš spát, a koukáš na Netflix do rána (další slevy!), nebo spíš víc než tvůj pes a stejně se cítíš jak po probdělé noci na Black Friday. Jo, a ten tlak na hrudi a bušení srdce, to je jako když se snažíš ukořistit poslední kabelku za půlku – stres level tisíc! Všímej si, jestli se náhodou necítíš jako ta poslední, zapomenutá halenka v regálu výprodeje – bez energie a motivace. To jsou všechno varovné signály, které by žádná správná shopaholička neměla ignorovat!

Co je to digitální stres?

Digitální stres? To je, jako když ti 24/7 vyskakujou notifikace o slevách, na který nemůžeš nereagovat! Kvůli všudypřítomný technice, jako tvůj mobil, kterej máš u sebe, i když jdeš na záchod, se nám do života vloudil tenhle nový stresor.

Představ si to takhle:

Stále online: Musíš sledovat akce, jinak ti unikne ta nejlepší sleva na vysněný boty.
Emaily: Ne jenom pracovní, ale hlavně ty marketingový! “Dnes sleva 50% jenom pro tebe!” – jak to ignorovat?
Sociální sítě: Všichni se chlubí novejma kouskama a ty nechceš zůstat pozadu. Navíc influenceři ti vnucujou, že bez tohohle produktu nemůžeš žít!

Technologie ochotně zaplní každou volnou vteřinu tvýho života, kterou bys mohl/a využít na procházku v parku nebo dobrou knížku. Místo toho scroluješ Instagram a prohlížíš si wishlist plný věcí, který “potřebuješ”. Ale upřímně, co z toho fakt potřebuješ?

A to nemluvím o tom, že:

Čteš recenze, abys nekoupil/a zajíce v pytli (a strávíš tím hodiny!).
Porovnáváš ceny na různých eshopech, abys ušetřil/a pět korun (ale ztratíš tím nervy a čas).
Pak se bojíš, jestli ti balík vůbec dorazí a jestli ti bude sedět velikost… no stres!

Co na posílení psychiky?

Tady je pár tipů na “vylepšení” vaší psychiky, jako kdybyste upgradovali svůj software. Nečekejte okamžité výsledky, ale správná kombinace může vést ke stabilnějšímu a “rychlejšímu” fungování.

Stejně jako potřebujete spolehlivé napájení pro svůj telefon, i vaše psychika potřebuje “energii” z doplňků. Tady jsou některé, které se chovají jako externí baterie:

MAGNE B6 470 mg / 5 mg 100 tablet: Stejně jako USB-C pro rychlé nabíjení, hořčík a vitamín B6 jsou pro nervový systém klíčové. Nedostatek může vést k “zamrznutí systému”. Léčivý přípravek.
MAGNEROT 500 mg 100 tablet: Další boost hořčíku, jako záložní powerbanka. Léčivý přípravek.

Někdy potřebujete restartovat zařízení. Tyto “aplikace” pomáhají uklidnit mysl a snížit “zpoždění”:

LAVEKAN 80 mg (28 kapslí / 14 kapslí): Levandule je jako tichý režim pro vaši hlavu. Pomáhá snižovat hluk a rušení na pozadí. Léčivý přípravek.
BOIRON SÉDATIF PC 90 tablet: Homéopatie, takový “reset” pro systém. Zkuste, jestli to pomůže s “bugy” v nervovém systému.
PERSEN Forte 40 tobolek: Kombinace bylinek (kozlík, meduňka, máta peprná) je jako balíček pro optimalizaci výkonu. Léčivý přípravek.
KNEIPP Kozlík potahované tablety 90 tablet: Kozlík lékařský je jako “antivir” pro nervy, pomáhá proti “virům” stresu.

Někdy potřebujete vylepšit základní “operační systém”. Rhodiola (rozchodnice růžová) je jako upgrade na robustnější platformu:

VITANGO 200 mg 30 potahovaných tablet: Rhodiola rosea funguje jako nový čip. Zlepšuje odolnost vůči stresu a zvyšuje výkon. Léčivý přípravek.

Důležité: Stejně jako s novým hardwarem a softwarem, konzultujte se s odborníkem (lékařem nebo lékárníkem) dříve, než začnete s užíváním jakýchkoliv doplňků stravy nebo léků. Mohou ovlivnit jiné léky nebo mít nežádoucí účinky. Toto není náhrada za odbornou lékařskou radu!

Jak se cítit psychicky lépe?

Chceš se cítit psychicky lépe? Tady máš 10 tipů, které ti zvednou náladu a zároveň ti dají skvělou příležitost k nákupům!

Vyhledávej a udržuj sociální kontakty. Domluv si kafe s kamarádkou a rovnou se projděte po tvých oblíbených obchodech! Najdi si nový outfit a hned ti bude líp.

Buď fyzicky aktivní. Kup si stylové sportovní oblečení a boty a vyraz do posilovny nebo na běhání do parku. Investice do zdraví se vždy vyplatí!

Nauč se nové dovednosti. Zapiš se na kurz vaření, keramiky nebo třeba focení. A rovnou si pořiď nové pomůcky a vybavení! Nový koníček = nový nákupní seznam!

Pomáhej druhým. Uspořádej sbírku oblečení, které už nenosíš (ale je ti líto je vyhodit!). Daruj ho na charitu a udělej dobrý skutek. A pak si zaslouženě udělej radost novým kouskem!

Praktikujte mindfulness. Kup si vonné svíčky, difuzér a relaxační hudbu. Udělej si doma oázu klidu a užij si chvilku jen pro sebe. Meditace a nakupování, co víc si přát?

Zdravá strava. Nakup si čerstvé ovoce a zeleninu na trhu a připrav si zdravé a chutné jídlo. Investice do kvalitních potravin se ti vrátí ve formě energie a dobré nálady. A nezapomeň na nový mixér nebo odšťavňovač!

Hledej smysluplné činnosti. Zapiš se do dobrovolnické organizace, která ti je blízká. Pořiď si nové pohodlné oblečení na aktivity, které tě naplňují.

Péče o duševní zdraví jako součást každodenního režimu. Dopřej si horkou vanu s voňavými oleji a solí, kup si novou knihu a užij si relaxační večer. Malé radosti dělají život krásnější!

Plánuj si výlety a dovolené. Prohlídni si online katalogy cestovních kanceláří a vybav se na cesty. Nová destinace, nové zážitky, nové oblečení – ideální kombinace!

Odměňuj se za své úspěchy. Dosáhla jsi něčeho? Zasloužíš si odměnu! Kup si něco, po čem už dlouho toužíš. Protože si to zasloužíš!

Jak uklidnit nervy a psychiku?

Potřebujete okamžitou úlevu od stresu a nervozity? Chápeme! Pojďme se na to podívat s elegancí a stylem.

Rychlé řešení pro zklidnění nervů (a pro skvělý pocit):

Dechové techniky: “Dýchejte zhluboka!” není jen klišé. Zkuste dýchat břichem – nádech na 4 sekundy, podržet na 4, výdech na 6. Opakujte, dokud se necítíte lépe. A pokud máte elegantní difuzér, přidejte do něj kapku levandulového oleje pro extra dávku klidu!
Hudba je must-have: Poslouchejte hudbu, nejlépe hned ráno. Vyberte si něco, co vás nabíjí energií, nebo naopak zklidňuje. Co takhle playlist s relaxační hudbou, speciálně vytvořený pro chvíle pohody? Můžete si ho pustit i v trendy sluchátkách!
Barvy a energie: Obklopte se jasnými barvami! Pořiďte si nový šátek v optimistické barvě, nový obraz, nebo si jen dejte květinu do vázy. A co takhle rovnou barevný outfit?
Procházka s grácií: Jděte se projít ven! Slunce a čerstvý vzduch dělají zázraky. Můžete si vzít svůj oblíbený klobouk a sluneční brýle, abyste vypadali stylově i při relaxaci.
Bylinný čaj – s elegancí: Dejte si bylinný čaj. Heřmánek, meduňka nebo levandule jsou skvělé pro zklidnění. A co takhle čajový set v krásném designu?
Masáž dlaně – luxus v miniatuře: Zkuste masáž dlaně. Naneste si na ruce výživný krém a promasírujte si body na dlani. Můžete si k tomu pořídit i speciální masážní kuličku!
Zvířecí terapie – s chlupatým stylem: Zajděte si za zvířaty. Hraní si se zvířaty snižuje stres. Pokud nemáte vlastní zvíře, zkuste navštívit útulek nebo park. Nezapomeňte na stylovou kabelku na pamlsky, pokud s sebou berete svého chlupatého kamaráda!

Další tipy pro rozmazlení nervů (a sebe sama):

Aromaterapie: Investujte do kvalitního aromaterapeutického difuzéru a esenciálních olejů.
Koupel s bublinkami: Dopřejte si horkou koupel s vonnou pěnou a solí.
Deník vděčnosti: Zapisujte si každý den věci, za které jste vděční. Pořiďte si krásný zápisník!

Co dělat když se necítím psychicky dobře?

Necítíte se psychicky dobře? Nezoufejte, nejste v tom sami! Spousta lidí se s podobnými pocity potýká. Klíčem je začít jednat hned, než se lehká deprese rozvine naplno. Osvědčené taktiky, které doporučují odborníci, mohou výrazně pomoci:

Rozhýbejte se! Pohyb uvolňuje endorfiny, hormony štěstí, které přirozeně zlepšují náladu. Nemusíte hned běhat maraton, stačí svižná procházka v parku, protahování nebo tanec na oblíbenou hudbu. Vyzkoušejte jógu – kromě fyzické aktivity se zaměřuje i na dechové techniky, které zklidňují mysl.

Udělejte si den pro sebe. Věnujte se aktivitám, které vám přinášejí radost a relaxaci. Teplá koupel s vonnými oleji, maska na obličej, dobrá kniha, oblíbený film… Cokoliv, co vám pomůže vypnout a zapomenout na starosti. Zkuste i masáž, která uvolní napětí v těle a zlepší náladu.

O samotě to jde hůř. Izolace pocity úzkosti a smutku jen zhoršuje. Obklopte se lidmi, které máte rádi a se kterými se cítíte dobře. Zavolejte příteli, navštivte rodinu, nebo se zapojte do nějaké komunitní aktivity. Možná vás překvapí, jak moc vám lidský kontakt pomůže.

Zklidněte mysl meditací. I krátká, pětiminutová meditace může výrazně snížit stres a úzkost. Existuje mnoho aplikací a online kurzů, které vás provedou meditací krok za krokem. Zaměřte se na svůj dech a nechte myšlenky jen tak plynout, bez posuzování.

Dopřejte si sluneční paprsky. Sluneční světlo stimuluje produkci vitamínu D, který je důležitý pro dobrou náladu. Strávte alespoň 15 minut denně venku, ideálně v přírodě. I v zimě se dá najít slunečné místečko, kde si můžete dobít energii.

Omezte nezdravé návyky. Kouření a alkohol mohou pocity deprese krátkodobě potlačit, ale dlouhodobě je zhoršují. Navíc narušují spánek a snižují energii. Nahraďte je zdravějšími alternativami, jako je bylinkový čaj nebo procházka na čerstvém vzduchu.

Palivo pro dobrou náladu. Co jíte, má velký vliv na vaše psychické zdraví. Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a zdravých tuků. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, sladkostem a nadměrnému množství kofeinu. Zkuste zařadit potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby nebo lněné semínko, které mají pozitivní vliv na mozkovou činnost.

Jak se projevuje psychické zhroucení?

Psychické zhroucení, neboli kolaps psychiky, se hlásí o slovo mnoha způsoby. Nečekejte dramatické scény z filmů – často jde o plíživé, ale vyčerpávající procesy, které ovlivňují kvalitu života.

Mezi nejčastější projevy patří:

Neustálé vyčerpání: Pocit únavy, který nepolevuje ani po dostatečném odpočinku. Představte si to jako baterii, která se nikdy nenabije na 100%.
Fyzické bolesti: Bolesti svalů, migrény, celková tenze. Tělo křičí “stop!” i když mysl se snaží pokračovat.
Poruchy spánku: Nespavost, kdy nemůžete usnout nebo se často budíte, střídaná s nadměrným spánkem, který ale nepřináší regeneraci.
Fyzické symptomy: Tlak na hrudi, zvýšená srdeční frekvence, dýchavičnost. Tyto příznaky mohou snadno zaměnit s infarktem nebo jiným zdravotním problémem.

Je důležité si uvědomit, že každý člověk reaguje jinak. Někteří pociťují především fyzické symptomy, jiní se potýkají s intenzivními pocity úzkosti, deprese nebo ztráty kontroly. Důležité je naslouchat svému tělu a vyhledat odbornou pomoc, pokud se vám zdá, že tyto signály přetrvávají nebo se zhoršují.

Co se děje v mozku při stresu?

Představte si mozek jako superpočítač s neustálým provozem. A co se stane, když se objeví problém? Aktivuje se speciální zabezpečovací protokol – stresová reakce. V centru dění stojí amygdala, takový poplašný systém mozku. Ta, když zaznamená hrozbu (ať už reálnou nebo jen vnímanou), okamžitě vyšle signál SOS do hypothalamu.

Hypothalamus je něco jako řídící centrum, které koordinuje zbytek těla. Funguje jako dispečer, který aktivuje dvě hlavní stresové dráhy: nervový systém a hormonální systém. Nervový systém okamžitě zrychluje srdeční tep a dýchání, připravuje svaly na akci – to je reakce “bojuj nebo uteč”. Paralelně se aktivuje hormonální systém, kdy hypothalamus spustí kaskádu hormonů, včetně kortizolu, který zajišťuje dostatek energie a potlačuje méně důležité funkce, jako je trávení a imunitní systém. Celý tento proces je evolučně zakódovaný mechanismus, který nám pomáhá přežít v nebezpečných situacích.

Co prospívá našemu zdraví?

Pro zdraví je klíčové jíst pestře a kvalitně. Základem je samozřejmě zelenina a ovoce, to je jasné, ale zkuste třeba i méně obvyklé druhy, jako je kadeřávek nebo goji. Co se týče masa, libové je fajn, ale občas si dopřejte i tučnější rybu, třeba lososa, má skvělé omega-3 mastné kyseliny! Vejce jsou super zdroj bílkovin, a nebojte se, cholesterol není takový strašák, jak se dřív říkalo. Luštěniny, to je kapitola sama pro sebe – čočka, fazole, cizrna, skvělé pro trávení a plné vlákniny. A nezapomeňte na zakysané mléčné výrobky, jako je jogurt nebo kefír, ty jsou pro střevní mikroflóru neocenitelné. Celozrnné obiloviny jsou lepší než bílé pečivo, to víme všichni, ale zkuste i quinou nebo amarant. A ořechy a semínka, to je malý poklad – vlašské ořechy na mozek, lněné semínko na trávení… Kvalitní rostlinné tuky, jako je olivový olej, používám skoro do všeho. A co se týče pravidelnosti, snažím se jíst každé 3-4 hodiny menší porce, aby mi neklesala hladina cukru v krvi. A zeleninu a ovoce, toho prostě nikdy není dost!

Co prospívá očím?

Pro krásné a zdravé oči doporučuji nakupovat tyto vitamíny a minerály:

Vitamin A: Klíčový pro vidění, zejména za šera. Nejlépe ho seženete v mrkvi – doporučuji bio kvalitu, ať máte jistotu! Skvělý je i meloun, zvláště v létě, a meruňky – ty sušené mají intenzivnější chuť, ale pozor na přidaný cukr.

Vitamin E: Antioxidant, který chrání buňky oka. Zkuste ořechy – vlašské, mandle nebo kešu, vybírejte nesolené a nepražené pro maximální benefit. Obilné klíčky můžete přidat do smoothie nebo jogurtu.

Vitamin C: Podporuje tvorbu kolagenu, důležitého pro strukturu oka. Široký výběr ovoce a zeleniny nabízí spousta e-shopů, zkuste lokální farmáře pro čerstvost.

Nenasycené mastné kyseliny Omega 3: Pro zdravé slzné žlázy a prevenci suchého oka. Ryby, ideálně tučné mořské jako losos nebo makrela – hledejte certifikované udržitelné zdroje.

Zinek: Důležitý pro vstřebávání vitaminu A. Luštěniny, jako čočka nebo fazole, jsou skvělou volbou, ideální je namáčet je přes noc pro lepší stravitelnost. Vaječný žloutek – od slepic z volného chovu má bohatší chuť i složení.

Selen: Antioxidant, který chrání před poškozením volnými radikály. Tuňák – vybírejte konzervy ve vlastní šťávě, ne v oleji. Česnek – český má intenzivnější aroma než dovozový.

Karotenoidy lutein a zeaxantin nebo mezozeaxantin: Chrání sítnici před škodlivým modrým světlem. Listová zelenina, jako špenát nebo kapusta – zkuste baby špenát, je jemnější. Bobulovité ovocné plody, jako borůvky nebo maliny – mražené jsou k dispozici celoročně.

Co potřebuje naše tělo?

Lidské tělo, ten neuvěřitelný a složitý stroj, k optimálnímu fungování bezpodmínečně vyžaduje čtyři makroživiny: vodu pro hydrataci a transport látek, uhlohydráty jako primární zdroj energie, bílkoviny pro stavbu a opravu tkání a tuky nezbytné pro hormonální rovnováhu a vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K). Ovšem samotné makroživiny nestačí. Je to jako mít auto s plnou nádrží, ale bez oleje nebo brzdové kapaliny. Proto je klíčový i dostatečný příjem vitamínů, minerálů a stopových prvků. Tyto mikroživiny sice tělo potřebuje v menším množství, ale hrají zásadní roli v mnoha biochemických procesech, od imunitní funkce po správné fungování nervového systému. Nedostatek i jedné z těchto látek může vést k různým zdravotním problémům a narušit celkovou pohodu.

Co pomáhá na výkyvy nálad?

Výkyvy nálad? Žádný problém, mám pro tebe must-have řešení, které z tebe udělá královnu vyrovnanosti!

Spánková hygiena: To je základ, holka! Investuj do hedvábného povlečení (najdeš ho v akci v La Perle!), zatemňovacích závěsů a aromalampy s levandulí. Osm hodin kvalitního spánku a ráno budeš zářit jako nová.
Pohyb: Zahoď ty lodičky a obuj si tenisky! Nové legíny od Adidasu tě už samy vyzvou k běhu do parku. Stačí třicet minut denně a endorfiny se postarají o dobrou náladu. Nezapomeň si pořídit stylovou sportovní tašku, ať máš kam dát láhev s vodou.
Zdravý jídelníček: Zapomeň na fast food! Místo toho si pořiď nový kuchyňský robot a začni vařit zdravé a chutné jídlo. Salát z avokáda a lososa je nejen chutný, ale i plný omega-3 mastných kyselin, které jsou pro tvůj mozek skvělé. A nezapomeň, že trendy je teď smoothie s chlorellou!
Omezení stimulantů: No dobře, s kávou to nepřeháněj. Ale co takhle luxusní čajová souprava a kvalitní zelený čaj? Místo vína si dopřej sklenku frizzante (mají teď super v Marks & Spencer!). A ty sladkosti? Zkus raw dortíky, které jsou nejen zdravé, ale i krásně vypadají na Instagramu!

Co všechno bolí od stresu?

Stres dokáže v těle napáchat pěknou paseku. Mezi nejčastější fyzické projevy patří:

Bolesti svalů a zad: Napětí způsobené stresem se hromadí zejména v trapézových svalech a spodní části zad. Dlouhodobý stres může vést až k chronickým bolestem.
Bolesti hlavy: Stresové bolesti hlavy jsou velmi časté, projevují se jako tupý tlak kolem celé hlavy. Migrény se stresem často spouští.
Brnění končetin: Hyperventilace a zrychlené dýchání (časté při stresu) mohou způsobit snížení hladiny oxidu uhličitého v krvi, což vede k brnění prstů a končetin.
Tlak na hrudi a dušnost: Stres aktivuje sympatický nervový systém, což vede k zrychlení srdečního tepu a pocitu stažení na hrudi. V extrémních případech se může objevit i hyperventilace a pocit dušení.

Nenechte stres ovládnout vaše tělo! Pokud se s těmito problémy setkáváte, je nezbytné hledat cesty, jak stres efektivně minimalizovat. Kromě pohybu a terapie, které jsou skvělé pro uvolnění, můžete vyzkoušet i:

Meditaci a mindfulness: Pravidelné meditace prokazatelně snižují hladinu kortizolu (stresového hormonu). Stačí i pár minut denně.
Dechová cvičení: Hluboké, pomalé dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá tělu relaxovat. Vyzkoušejte například brániční dýchání.
Úpravu jídelníčku: Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu, které mohou stresové reakce zhoršovat. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík (zelená listová zelenina, ořechy, semínka), který pomáhá uvolňovat svaly.

Investujte do svého duševního a fyzického zdraví – vyplatí se to!

Co čistí tělo?

Kromě dýně pro detox těla nutně zařaďte kořenovou zeleninu! Sladké brambory, mrkev a červená řepa – to je trojkombinace plná vlákniny, vitamínů a minerálů pro vaši vnitřní pohodu. A co je na sladkých bramborách nejlepší? Betakaroten! Ten je jako osobní strážce pro vaše játra a pomáhá s přirozenou detoxikací organismu. TIP: Červená řepa je navíc skvělá pro krevní oběh a mrkev zase pro krásnou pleť. Všechny tři najdete v akci v supermarketu, tak šup s nimi do košíku!