Optimální délka hole – od podlahy po kost na zápěstí ruky (od strany malíku). Naměřte si vzdálenost v postoji vzpřímeném, s narovnanými rameny a uvolněnou rukou. Důležité je, aby měření proběhlo s přirozeně uvolněnou rukou, bez jakéhokoli napětí.
Důležitá rada:
Je lepší mít hůl o něco kratší, než o něco delší. Měla by vám poskytovat stabilitu a komfort při chůzi. Příliš dlouhá hůl může vést k nesprávnému držení těla a bolestem v zápěstí a rameni, zatímco příliš krátká hůl nebude poskytovat dostatečnou oporu.
Jak podle výšky vybrat vhodnou hůl?
Výběr hole podle výšky:
- Spusťte ruce podél těla a ohněte je v loktech přibližně o 20º. Tato pozice zajistí přirozený úhel v lokti při používání hole.
- Požádejte někoho blízkého, aby vám změřil vzdálenost od zápěstí (od strany malíku) k podlaze. Přesné měření je klíčové pro optimální funkčnost hole.
K čemu slouží hole?
Hůl je pomůcka, která slouží jako dodatečná opora při chůzi. Zlepšuje rovnováhu a snižuje zatížení kloubů.
Je nezbytná pro:
- lidi, kteří utrpěli úraz nohy,
- pacienty s onemocněním kloubů dolních končetin (např. artritida, osteoartróza),
- pacienty s poruchami motorických funkcí po cévní mozkové příhodě (ischemické nebo hemoragické),
- seniory s omezenou pohyblivostí nebo nestabilitou chůze,
- lidi s neurologickými poruchami ovlivňujícími koordinaci a rovnováhu.
Hůl se také může používat k:
- zlepšení držení těla a postury,
- prevenci pádů a snížení rizika úrazů,
- zmírnění bolesti v zádech a nohou,
- zvýšení nezávislosti a mobility,
- lepšímu rozložení tělesné hmotnosti.
Hole se vyrábějí v různých typech a velikostech. Při výběru hole je nutné zohlednit výšku, váhu a zdravotní stav osoby. Důležité je také zvážit typ terénu, na kterém bude hůl používána.
Je důležité používat hůl správně, aby přinášela maximální užitek a nezpůsobovala újmu. Hůl musí správně odpovídat velikosti osoby a je třeba ji vždy nosit s sebou. Správné používání hole může pomoci posílit svaly a zlepšit koordinaci pohybů.
Jaká by měla být výška hole?
Správná výška hole má velký význam pro pohodlné a efektivní použití, a také pro prevenci zranění. Nesprávná výška může vést k bolestem zad, ramen a zápěstí.
Jak zjistit správnou výšku hole:
- Uvolněte ruce a spusťte je podél trupu, mírně pokrčené v loktech. Úhel v lokti by měl být přibližně 20-30 stupňů.
- Spodní část rukojeti hole by se měla nacházet na úrovni ohybu zápěstí (na straně malíku).
- Hůl by měla být na straně zdravé nohy.
Tímto způsobem odlehčíte zatížení postižené nohy a zajistíte si optimální oporu při chůzi.
Zde je několik dalších tipů pro používání hole:
- Držte hůl svisle, nenaklánějte ji k žádné straně.
- Umístěte hůl před sebe ve vzdálenosti přibližně 10-15 centimetrů od postižené nohy.
- Přeneste váhu těla na zdravou nohu a použijte hůl k dodatečné opěře.
- Krokujte pomalu a opatrně, nespěchejte.
Správné používání hole může výrazně usnadnit chůzi a pomoci vám rychleji se zotavit po úrazu.
Jak správně vybrat hůl?
Výběr hole:
- Délka hole:
- Spusťte volně obě ruce podél těla, poté je ohněte v loktech přibližně o 20º.
- Požádejte někoho blízkého, aby změřil vzdálenost od oblasti kostního výběžku zápěstí (na straně malíku) k povrchu podlahy.
- Toto bude potřebná délka hole.
- Materiál hole:
- Vyberte si lehký a pevný materiál, například hliník nebo karbonové vlákno. Dřevo je vhodné pro lehčí použití a kratší vzdálenosti.
- Hole s anatomicky tvarovanou rukojetí mohou být pohodlnější.
- Špička hole:
- Špička by měla být dostatečně velká, aby zajistila dobrou oporu, ale ne příliš velká, aby nepoškrábala podlahu. Je vhodné zvážit použití gumového nebo jiného protiskluzového materiálu na špičce.
Další tipy:
- Pokud používáte hůl poprvé, požádejte fyzioterapeuta, aby vám ukázal, jak ji správně používat. Fyzioterapeut vám pomůže s nastavením vhodné délky a techniky chůze s holí.
- Používejte hůl pouze v případě, že ji skutečně potřebujete.
- Nepřenášejte na hůl příliš velkou váhu, protože to může vést k problémům s držením těla a bolestem v rameni.
- Pravidelně kontrolujte stav hole a v případě potřeby vyměňte špičku.
